Een beetje stress is noodzakelijk in ons leven.
Hebben we echter te veel (negatieve) stress dan hebben we een hogere kans op ziekten.
Het is daarom belangrijk om te weten wat deze stressbronnen zijn en wat de impact hiervan is.
Wat veel mensen vaak niet realiseren, is dat positieve én negatieve veranderingen en gebeurtenissen in ons leven een bepaalde mate van stress veroorzaken.
De Amerikaanse psychiaters Holmes en Rahe hebben daarom in de jaren zestig een volgorde opgesteld van stressoren en kwamen met een stressschaal waarmee stressvolle gebeurtenissen met elkaar vergeleken kunnen worden.
De test is niet helemaal volledig en niet te vergelijken met de maatschappij waarin wij nu leven, maar het is toch nog deels bruikbaar om meer bewust te worden en inzichten te krijgen.
Wat veroorzaakt(e) jouw stress?
Noteer de levensgebeurtenissen die bij jou in het afgelopen twee jaar voorkwamen en tel het aantal punten op om je score te bepalen:
Gebeurtenis | Stresspunten |
Overlijden van een partner of kind | 100 |
Definitieve scheiding | 73 |
Voorlopige scheiding | 65 |
Gevangenschap | 63 |
Overlijden van een naaste familielid | 63 |
Blessure of lichamelijke ziekte | 53 |
Trouwen | 50 |
Ontslag | 47 |
Verzoening met partner | 45 |
Pensionering | 45 |
Ziekte van partner of een naast familielid | 44 |
Zwangerschap | 40 |
Seksuele problemen | 39 |
Komst van een nieuw familielid | 39 |
Belangrijke veranderingen op het werk | 39 |
Verandering van financiële status | 38 |
Overlijden van een goede vriend | 37 |
Nieuwe baan | 36 |
Toename van het aantal ruzies met je partner | 35 |
Hoge hypotheek of lening | 32 |
Financiële aflossingsproblemen | 30 |
Verandering in professionele verantwoordelijkheden | 29 |
Zoon of dochter die uit het huis gaat | 29 |
Moeilijkheden met de schoonfamilie | 29 |
Uitstekende persoonlijke prestatie | 28 |
Partner die begint of stopt met werken | 26 |
Begin of einde van het schooljaar | 26 |
Verandering in de levensomstandigheden | 25 |
Verandering in de persoonlijke gewoontes | 24 |
Conflicten met de werkgever | 23 |
Verandering in werktijden of arbeidsomstandigheden | 20 |
Verhuizing of verandering van school | 20 |
Verandering in vrijetijdsbesteding | 19 |
Verandering van sociale contacten | 18 |
Lenen van geld | 17 |
Verandering in slaapgewoontes | 15 |
Verandering van het aantal familiebijeenkomsten | 15 |
Verandering van eetgewoontes | 15 |
Vakanties, feestdagen | 13 |
Kleine wetsovertredingen | 11 |
Vul de stressschaal in aan de hand van de laatste 24 maanden.
Als in deze periode een belangrijke gebeurtenis meerdere malen is voorgekomen, dan telt die gebeurtenis ook meerdere malen mee.
Heb je 150 punten of meer? Dan heb je te maken met veel stress en daarmee een hogere kans op gezondheidsklachten en ziekten als een burn-out en depressie.
Het is dan verstandig om gas terug te nemen en te ontdekken wat momenteel jouw grootste stressbronnen zijn en te leren hoe je de negatieve oorzaken van stress in je leven kunt vermijden.
Wat was jouw stressscore en hoe ga jij hiermee om? Laat het me weten!
Vind je dit artikel interessant?
Download dan net als 3500+ anderen mijn e-book en ontvang meer inzichten van mij in je mail!
LEON NAN
Vitaliteitscoach en mentor voor mannen die willen bouwen aan een bewust en beter leven.

Hulp nodig?
Wil jij meer rust in je hoofd, energie in je lijf en zin in je dagen? Then let’s talk! Klik hieronder en plan direct een vrijblijvend gesprek.